Таль, сколько времени цигунист тратит на гимнастику? Дней в неделю и минут в день. Когда ходит в группу и когда занимается дома.

Tai, спасибо за ответ

Загадка, это очень здорово) У меня есть знакомый парень, которому при СДВГ тоже помогает йога. Правда он занимается еще и отдельно медитацией и саморазвитием в целом, поэтому я не делала выводов относительно только йоги, и очень рада слышать, что система все-таки работает. Именно при СДВГ, я имею в виду, потому что во многих других вопросах йога без сомнений очень полезна.

Цитата :

Думаю, что в Вашем случае большую роль еще сыграло и то, что Вы получили сертификат всего после 9 занятий. Это, думаю, очень сильно мотивирует человека, которому было трудно достичь чего-то серьезного из-за СДВГ

- да, это так. Упражнения несложные, но МЕДЛЕННЫЕ, а это, сами понимаете, тяжеловато при СДВГ. Так что когда в итоге получается, это очень радует. Ну и вообще, должна быть цель, иначе сложно себя мотивировать.

Цитата :

Мне кажется, что йогой ребенок вряд ли захочет заниматься. Это для детей скучновато. Может стоит карате или что-то подобное т.к. там и дыхание, и осознанность и, в то же время, действие; ну, и коллектив, конечно же.

- лично я рекомендовала бы не карате, а кунфу, по следующей причине:

Если не удастся найти действительно высокодуховного учителя, то ребенок обучится хорошо драться, но не обучится главному - саморегуляции. Под высокодуховным я не подразумеваю религиозность или что-то в этом роде, просто тренер должен обучить прежде всего управлять
энергией, которая у людей с СДВГ избыточна и неуправляема. Учат ее чувствовать, направлять, успокаивать, а если необходимо - усиливать. Кунфу же через тело отлично обучает саморегуляции, там есть работа с внутренней эмоциями и разумом.

Конечно, и в кунфу личность тренера важна, но все-таки кунфу - это скорее мировоззрение и отношение к жизни, а не только боевое искусство. Там на первом месте - саморазвитие. Спокойствие, доброжелательность, а потом уже совершенное владение телом и оружием. И лучше совмещать его с цигун, хотя если тренер будет хороший, это условие выполнится само собой. Кунфу без владения своей энергией просто невозможно. Я пробовала в подростковом возрасте заниматься разными видами единоборств, есть пояс по теквондо, ходила и на карате. Но это МОЙ ЛИЧНЫЙ опыт, не могу говорить за все школы. Могу только дать ту информацию, которой владею.

Явгини, вначале в группах обычно занимаются 2, по желанию - 3 раза в неделю, по 1,5 часа. Дома - кто как. Потом можно заниматься только дома, иногда приходя в группу.

Я занимаюсь в группе 1 раз в неделю 1,5 часа, а дома в зависимости от обстоятельств от 15 минут до 30. Если сложно начать, то можно просто поделать мягкие растяжки и самые простые упражнения, а потом ты либо вливаешься в работу( как чаще всего бывает у меня) , либо не вливаешься, но эффект чувствуется в любом случае.

Вообще, в этом деле главное правило: даже чуть-чуть - лучше, чем совсем ничего. Можно разбивать занятия на несколько подходов. Например, такое упражнение, как "тай-цзы шаг", я делаю по пути из комнаты в ванну или на кухню Несколько минут, а польза все равно есть. А потом через время немного другие упражнения и мягкие растяжки.

Явгини, не дописала - от 15 минут до 30 в день.

Таль, как сочетается Цигун с другими гимнастиками? Я практикую "око возрождения".

Явгини, насколько я владею информацией, сочетается хорошо, это разные техники, но одна другой не вредит. Когда -то я читала об этом. Еще я общалась несколько лет назад с девушкой, которая практиковала "Око" и цигун одновременно - после упражнений по "Око" делала несколько упражнений цигун и наоборот. Говорила, что прекрасно дополняют друг друга.

От себя лично ничего сказать не могу, так как "Око" не занималась. Но думаю, что с цигуном совмещаются любые техники и виды спорта просто потому, что по своей сути цигун - это не какое-то специальное дыхание, или измененное состояние сознания, а возвращение к естественному состоянию тела и души. Т.е. это налаживание внутренних естественных процессов. Снятие зажимов, восстановление дыхания, нервной системы и восприятия.

а что вы подразумеваете под психологической коррекцией, простите?

Жизнь взрослых с синдромом дефицита внимания
Большинство людей с СДВГ учатся адаптироваться.
Если трудностями, связанными с СДВГ, на протяжении
всей жизни управлять надлежащим образом,
взрослые с СДВГ могут научиться развивать сильные
стороны и быть продуктивными и успешными.


Поведенческая терапия для взрослых с СДВГ

Взрослым с СДВГ могут быть полезные виды поведенческой терапии:

Индивидуальная познавательная и поведенческая терапия
для повышения самооценки.
Обучение методам релаксации и стресс-менеджменту,
чтобы уменьшить беспокойство и стресс.
Коучинг, чтобы помочь добиваться поставленных целей и
разработка стратегий для организации домашней и трудовой
деятельности.
Работа с коучером или наставником, чтобы лучше
поддерживать рабочие отношения и улучшить производительность
на рабочем месте.
Семейное воспитание и лечение.
Углубленная оценка, планирование лечения, лекарства,
индивидуальная терапия, образование и поддержка семьи,
есть все необходимое, чтобы помочь взрослым с диагнозом
СДВГ взглянуть на себя по-новому и улучшить свою самооценку.

Поскольку СДВГ часто ассоциируется с другими условиями
(например, проблемы с обучаемостью, тревожностью и
расстройствами настроения, обсессивно-компульсивным
расстройством и зависимостью), углубленная оценка
гиперактивности взрослых является первым шагом
в разработке всеобъемлющего, индивидуального плана лечения.

Стратегии психосоциальной коррекции поведения

Взрослые с СДВГ также могут извлечь выгоду из
некоторых основных организационных концепций
и стратегий управления поведением, чтобы
помочь управлять состоянием.

Вот способы приучить себя, чтобы преодолеть проблемы,
связанные с СДВГ и сделать их более управляемыми:

Принимайте лекарства, как указано. Если вы
принимаете какие-либо лекарства для СДВГ
или любого другого условия, не забудьте
принимать их так, как предписано.
Если вы заметили побочные эффекты или
другие проблемы, обратитесь к своему врачу
как можно скорее.

Самоорганизация.
Приучите себя, чтобы стать более организованными.
Составьте список ежедневных задач (разумный!)
И стремитесь завершить их. Используйте ежедневник,
оставляйте записки для себя и установить свой будильник,
когда вы должны вспомнить про встречу или про
иную деятельность.

Управление импульсивным поведением.
Если у вас есть склонность делать вещи, о которых
вы позже сожалеете, такие как прервать разговор
или сердитесь на других, можно управлять импульсом
путем подсчета до 10 при медленном дыхании вместо
того чтобы действовать негативно.
Обычно импульс пройдет так же быстро,как и появился.

Учитесь не отвлекаться. Найдите способы, чтобы уменьшить
отвлечения в течение дня. Если вы отвлекаетесь на громкую
музыку или телевизор, выключите его или используйте
затычки для ушей. Смените место на более тихое или
просите других уменьшить отвлекающих факторов.

Находите конструктивные выходы для избыточной энергии.
Людям с гиперактивностью необходимо иметь какой-то выход.
Хобби. Спорт.Дача. Подобные варианты времяпрепровождения
весьма полезны для взрослых с СДВГ.

Обратитесь за помощью.
Мы все время от времени нуждаемся в
помощи, и это важно не бояться просить для себя.
Если у вас возникли разрушительные мысли
или поведение, проконсультируйтесь
с психотерапевтом о методах, которые
могут помочь контролировать их.


Автор статьи: Марина Дворкович,
"Московская медицина"©